Свята без шкоди для тіла: прості правила для здорового застілля

Про це повідомляє Київський обласний центр контролю та профілактики хвороб.

Святкові застілля створюють атмосферу радості, але надмірне вживання їжі та алкоголю може негативно впливати на самопочуття. Дотримання простих правил допоможе насолоджуватися святами без шкоди для організму.

Основні поради для здорових святкових столів:

• баланс у тарілці: половина - овочі, чверть - білки, чверть - гарнір;
• різноманітність овочів: свіжі або запечені, різнокольорові;
• здорові білки: риба, птиця, запечене м’ясо замість жирних страв;
• легкі заправки: йогурт, оливкова олія, лимонний сік, гірчиця замість майонезу;
• обмеження шкідливої їжі: менше солі, цукру та ультраоброблених продуктів;
• контроль порцій: їжте повільно, беріть невеликі порції, прислухайтеся до відчуття насичення;
• алкоголь: менше - краще; чергуйте з водою, уникайте солодких коктейлів і не пийте на голодний шлунок;
• питний режим: пийте воду між прийомами їжі, обмежуйте газовані та солодкі напої;
• рух і активність: ігри з дітьми, танці, прогулянки та зимові розваги на свіжому повітрі допомагають зменшити наслідки застіль;
• сон і режим: лягайте спати вчасно, не замінюйте сон нічними перекусами, дотримуйтеся звичного графіка харчування.

Баланс, помірність і турбота про себе допоможуть зустріти свята з гарним настроєм, енергією та без шкоди для здоров’я.

• В Україну заходять перші морози: як уберегтися від переохолодження