Продукти для здорового сну: що додати до вечері

Про це повідомляє Київський міський центр контролю та профілактики хвороб.

Головну роль відіграє серотонін - "гормон щастя", який відповідає за спокій і сон. Його вироблення підтримують вітаміни B6, B12 і фолієва кислота.

Що варто додати до вечері:

• складні вуглеводи: цільнозерновий хліб, макарони, коричневий рис; уникати солодощів і звичайної випічки;
• нежирні білки: курка, індичка, риба, сир, яйця, соєві боби, гарбузове насіння;
• корисні жири: горіхи (волоські, мигдаль, кеш’ю, фісташки);
• продукти з магнієм: шпинат, зелень, авокадо, чорна квасоля;
• напої: тепле молоко або трав’яний чай (ромашка, м’ята).

Вечеряти варто за 2–3 години до сну, щоб організм встиг перетравити їжу та відпочити. Турбота про сон - це основа здоров’я, гарного настрою та енергії на кожен день.

• Як підготувати імунітет до зими: п’ять вітамінних чаїв для здоров’я