Як подолати стрес: прості звички для щоденного життя

Про це повідомляє Київський міський центр контролю та профілактики хвороб.

Фахівці радять звернути увагу на прості щоденні звички, які допомагають зменшити негативний вплив стресу:

• Будьте активними. Регулярні фізичні вправи знижують рівень тривожності. Дорослим рекомендується не менше 150 хв фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень.
• Харчуйтеся збалансовано. Дослідження показують, що неправильне харчування напряму пов’язане з підвищеним рівнем стресу. У раціоні має бути 400–600 гр овочів і фруктів щодня, цільнозернові продукти, а кількість обробленої їжі варто скоротити.
• Менше часу з гаджетами. Надмірне користування смартфоном може провокувати стрес. Експерти радять обмежити безцільне "залипання" в телефоні.
• Знаходьте час для себе. Читання, медитація або улюблене хобі допомагають відновити внутрішній баланс.
• Спілкуйтеся з близькими. Дослідження доводять, що підтримка рідних і друзів, а також волонтерська діяльність зменшують тривожність і зміцнюють відчуття єдності.
• Встановлюйте кордони. Уміння сказати "ні" дозволяє уникати перевантаження й зберігати сили.
• Не відкладайте на потім. Планування справ і дотримання дедлайнів допомагають уникати стресу, що виникає через прокрастинацію.
• Обіймайтеся. Обійми позитивно впливають на серцево-судинну систему, знижують тиск та рівень стресу.
• Звертайтеся по допомогу. Якщо впоратися самостійно складно, варто проконсультуватися з лікарем чи психологом.

Таким чином, навіть невеликі зміни у щоденному способі життя можуть суттєво знизити рівень стресу й покращити психічне та фізичне здоров’я.

• Нагадаємо, попри те, що пандемія офіційно позаду, коронавірус продовжує циркулювати в Україні та світі, викликаючи захворювання різної тяжкості. Мінімізувати ризик захворюваності можна, дотримуючись певних правил.