Всесвітній день психічного здоров'я: топ-7 порад, які змінять твоє життя

Про це повідомляє Еспресо: Біла Церква.

Історія свята 

10 жовтня 1992 року у світі вперше відсвяткували день, присвячений ментальному здоров'ю. Захід відбувся за ініціативи Всесвітньої федерації психічного здоров'я.

Першочерговою метою свята було прагнення підвищити обізнаність людей про важливі питання гармонійноо стану. Тоді протягом перших 3 років єдиним засобом впливу була двогодинна телепередача, яка транслювалася по всьому світу та включала дзвінки глядачів у прямому ефірі.

У 1994 році Генеральний секретар ВООЗ запропонував кожного року обирати певну тему для обговорення 10 жовтня. З того часу підіймалися різні важливі питання, такі як психічне здоров'я жінок і дітей, запобігання самогубствам, серйозні залежності, а також насильство. Зрештою, ця ініціатива здобула підтримку багатьох країн і стала глобальною подією, що зацікавила держави та організації, які працюють у сфері психіатричної допомоги.

Що таке ментальне здоров’я?

Ментальне здоров'я — це не лише відсутність психічних розладів, але й гармонійний стан, в якому людина може ефективно справлятися з життєвими викликами, будувати стосунки з іншими та реалізовувати свій потенціал.

Загалом, людина, яка підтримує своє ментальне здоров'я здатна керувати своїми емоціями, позитивно оцінювати себе, може швидко адаптовуватись до змін та спокійно розв'язувати проблеми.

За даними ВООЗ, у світі понад 264 млн людей страждають на депресію, серед них: близько 7% дорослих (частіше спостерігається у жінок) та 13% підлітків та молодих людей 18-25 років.  

Топ - 7 порад, як підтримувати свій психічний стан 

1.Запровадьте у своєму житті ритуали для зняття стресу

Щоденні ритуали — це чудовий спосіб для відпочинку, перезавантаження та зняття напруги. Це можуть бути звичні дії, які ви виконуєте регулярно: насолоджуєтеся чашкою чаю або кави у тиші, читаєте книгу, медитуєте або слухаєте музику. Важливо, щоб цей ритуал приносив вам задоволення. Загалом, якщо виділити 10-15 хвилин щодня на улюблені заняття, через деякий час ви зможете прослідкувати позитивні зміни у вашому психоемоційному стані.

2.Займіться творчістю

Малювання, танці, рукоділля або навіть написання віршів — варіанти вираження своїх емоцій можна перераховувати ще довго. Якщо ж ви вважаєте себе людиною "далекою від творчості" — не бійтеся експериментувати та не вимагайте від себе досконалості. Головне – отримувати задоволення від процесу.  

3.Будьте вдячні собі

Напевно, кожен з нас неодноразово згадував ситуації, за які соромно чи критикував себе за неправильні дії. Забудьте про це. Від сьогодні ви маєте лише хвалити себе! Оберіть в магазині канцтоварів гарний блокнот та кожного вечора записуйте три речі, за які ви вдячні собі. Це можуть бути, на перший погляд, незначні дії: ви зробили комплімент знайомому, приготували смачну їжу або виконали завдання, яке довго відкладали. Загалом, ця практика допомагає переналаштувати свій фокус на позитивні аспекти життя і зменшити тривогу.

4.Проводьте більше часу на свіжому повітрі

Прогулянки на природі не лише підіймають настрій, а й покращують фізичне самопочуття. Намагайтесь проводити більше часу на свіжому повітрі: зустріньтесь з друзями, відвідайте місцевий парк, влаштуйте пікнік. 

5.Дихайте на повні груди

Спробуйте просту техніку: вдихайте на рахунок чотири, затримуйте дихання на рахунок чотири, а потім видихайте на рахунок шість. Повторіть цю вправу кілька разів, і ви відчуєте, як ваше тіло розслабляється, а розум очищується від негативних думок. Такі вправи можна виконувати в будь-який час – під час роботи, вдома або навіть у громадському транспорті.

6.Відпочивайте від соціальних мереж 

Постійна присутність в інформаційному просторі може стати причиною стресу. Спробуйте обмежити час перебування у соціальних мережах та зосереджуйтесь на реальному світі. Завдяки цьому ви зможете менше порівнювати себе з іншими та знайдете більше часу на власні хобі. 

7.Займіться волонтерством

Волонтерство — це не лише спосіб допомогти тим, хто цього потребує, але й чудова можливість знайти нові цінності та відчути власну значущість. Участь у благодійних проєктах, допомога притулкам для тварин або організація заходів для людей похилого віку не тільки приносить радість іншим, але й покращує ваше власне психоемоційне становище. В цілому, волонтерство дозволить вам розвинути нові навички, підвищити самооцінку і відчути себе частиною чогось більшого.

• Пухнасті терапевти: як тварини рятують людей від депресії — протягом останнього десятиліття в лікарнях, будинках для людей похилого віку, школах, університетах, реабілітаційних центрах лікують людей за допомогою спеціально навчених кішок, собак, коней та інших тварин.