Їжа, що дає енергію: секрети шкільного ланч-бокса

Про це повідомляє Київський обласний центр контролю та профілактики хвороб.

Основні поради для шкільного ланч-бокса:

• Білки та ситні продукти: хліб із зернових, яйця, твердий сир, нежирне м’ясо чи риба, горіхи та насіння;
• Овочі та зелень: морква, огірки, перець, салат, шпинат — все помите, нарізане та готове до вживання;
• Фрукти та ягоди: свіжі або консервовані без цукру, сухофрукти як альтернатива солодощам;
• Молочні продукти: йогурти з низьким вмістом цукру і жиру, сир з малою кількістю солі;
• Напої: достатньо води, особливо якщо дитина відвідує додаткові заняття чи тренування;
• Індивідуальний підхід: враховуйте вподобання дитини, одного-двох видів білку буде достатньо.

Збалансований перекус допомагає покращити концентрацію, настрій та фізичну активність школярів. Експерти наголошують, що потрібно мотивувати дітей харчуватися здорово та робити це цікаво, щоб звичка залишалася надовго.

• Тонка крига і ожеледиця: як уникнути трагедії під час морозів