Добові ритми та тривалість відпочинку: як формується здоровий сон

Про це повідомляє Центр громадського здоров'я України.

У мозку діють дві системи - сну та неспання. Вони працюють як маятник: коли одна активується, інша пригнічується. Саме баланс між ними визначає, чи ми засинаємо, чи залишаємося бадьорими.

На потребу заснути впливають одразу два механізми. Перший - це накопичена втома, яка зростає, коли людина довго не відпочиває. Другий - добовий біологічний годинник, що підказує організму, коли настає час готуватися до сну. Якщо одна із систем дає збій, виникають труднощі з засинанням, ранні пробудження або денна сонливість.

Оптимально більшості людей потрібно 7-8 годин відпочинку. Регулярний сон коротший за 6 годин або довший за 9 погіршує роботу організму й скорочує тривалість життя.

Кожна година доби має свої "особливості". Найглибший сон зазвичай близько 2:00 ночі. Приблизно о 4:30 температура тіла опускається до мінімуму, а о 6:00 підвищується артеріальний тиск - організм готується до пробудження. Близько 7:30 зменшується вироблення мелатоніну - "гормону сну". Найкраще мозок працює після 10 ранку, а найточніша координація - у другій половині дня. Пік фізичної сили найчастіше припадає на 17-18 годину.

Ввечері, після 21:00, організм автоматично переходить у режим відпочинку: знову починає вироблятися мелатонін, і ми природно налаштовуємося на сон.

Тому найкращий режим для людини - це активність вдень і сон уночі. Нічна робота та денний сон збивають природні ритми, що може погіршувати концентрацію, роботу серця, обмін речовин і якість самого сну.

• Продукти для здорового сну: що додати до вечері.