Як пережити день після безсонної ночі через обстріл: поради експертки

Ніч без сну через обстріл – це серйозний стрес, напруга і виснаження

Зміст

Рекомендації на такий день, щоб зменшити ризики. Сама роблю і вас запрошую:

1. Сповільни темп

ходи повільніше, розмовляй тихіше;
не поспішай ухвалювати рішення;
не став собі мету "повернутися до норми" — її сьогодні немає.

2. Скороти обсяг справ

визнач 1-2 найпростіші завдання, які варто виконати;
решту перенеси без провини — це не лінощі, це — самозахист.

Якщо водиш авто — подумай, чи можеш пересуватися пішки або громадським транспортом.

3. Тіло як якір: малий рух — велика дія

Якщо є сили — коротка прогулянка, легке розтягування або просто гойдання тіла сидячи.

Можна зробити "контакт з тілом" — притиснути ноги до підлоги, спину до спинки стільця, долоні до живота.

Дозволь собі позіхати, стогнати, видавати звуки — це природна саморегуляція.

4. Фізіологія: тепле, легке, підсолоджене пиття

гарячий чай із травами (меліса, ромашка) або солодкий чорний чай;
уникай енергетиків та надлишку кави — вони виснажують наднирники і можуть спровокувати стрибок тиску;
ситна, але легка їжа, щось улюблене.

5. Дихання і регуляція

Кілька разів на день: 4 секунди вдих — 4 пауза — 4 видих — 4 пауза

Робити 5–10 циклів.

Це знижує рівень кортизолу і зменшує ризик паніки.

6. Мінімум сварок, конфліктів, токсичних розмов. "Я подумаю про це завтра"

твої реакції можуть бути імпульсивними;
серйозні краще відкласти розмову на інший день;
заблокуйте новини/стреси в інформаційному просторі хоча б на 2-3 години.

7. Вечір — без світлих екранів, тепла ванна, плед

створи собі безпечний кокон — для нервової системи критично важливе "заземлення".

8. Нагадування: це не ти — це втома

Якщо відчуваєш себе "ніяким" — це не ознака слабкості, це нормальна реакція організму на надзвичайний стан.

9. Візуалізація безпеки

Заплющ очі й уяви місце, де тобі було колись добре і спокійно.

Уяви, як обіймаєш когось, хто викликає в тебе відчуття тепла (навіть якщо це пес або улюблена ковдра).

Це допомагає відновити внутрішній баланс і повернути відчуття ґрунту під ногами.

10. Контакт з іншими — лише з тими, хто не вимагає

Уникай тих, хто "підливає тривоги", і тримайся за тих, хто "може бути мовчки поруч".

Навіть смс типу "Я живий/а" — вже акт підтримки себе та інших.

11. Мінімальні ритуали — для опори

Зроби щось дуже знайоме: улюблена чашка, перевірка рослин, короткий запис у щоденник.

Це повертає відчуття контролю та послідовності в день, де багато чого зруйновано.

Українці-сила! Пишаюся!

Джерело

Про автора: Вікторія Віткалова, аналітично-орієнтована психологиня, арт-терапевтка.

Редакція не завжди поділяє думки, висловлені авторами блогів.

2025, середа

16 липня