16 жовтня відзначають Всесвітній день здорового харчування

Здорове харчування у поєднанні з регулярною фізичною активністю та відмовою від шкідливих звичок є одним із головних чинників профілактики неінфекційних хронічних захворювань. Серед них - ожиріння, серцево-судинні хвороби, цукровий діабет, гіпертонія, інфаркти, інсульти та навіть деякі онкологічні недуги

Зміст

Про це повідомляє Київський обласний ЦПХ.

Фахівці наголошують, що дотримання простих правил у харчуванні сприяє гарному самопочуттю, підвищує енергійність, працездатність і допомагає зберегти активне довголіття.

Корисні поради для здорового харчування:

Харчуйтеся відповідно до своїх енерговитрат і способу життя.
Вживайте різноманітні продукти: молочні вироби, яйця, нежирне м’ясо, рибу, овочі, фрукти, ягоди, цільнозернові продукти, насіння та горіхи.
Готуйте їжу щадними методами - варінням, запіканням або тушкуванням.
Обирайте лише якісні продукти - свіжі або щойно розморожені, з придатним терміном зберігання.
Не переїдайте: їжте невеликими порціями, ретельно пережовуйте їжу, дотримуйтеся інтервалів 4–6 годин між прийомами їжі.
Обмежуйте споживання солі до 5 г на добу, а людям із підвищеним тиском - до 3 г.
Не перевищуйте 5 чайних ложок доданого цукру на день, уникайте солодких напоїв та надмірної кількості кондитерських виробів.
Помірно вживайте спеції та гострі приправи.
Пийте достатню кількість води - це найкращий спосіб підтримати роботу всіх систем організму та запобігти зневодненню.

Дотримання рекомендацій допоможе не лише знизити ризики розвитку серйозних захворювань, а й покращити якість життя загалом.