Еспресо. Біла Церква
OPINION

Як впоратися з негативними думками

30 жовтня, 2024 середа
11:40

Що таке негативні думки та як з ними впоратися, розповіла психологиня у блозі Еспресо: Біла Церква

Зміст

Напевно, ви помічали, що наш настрій залежить від думок, які ми думаємо. Ось ви прокинулися сповнені сил та енергії, радісні, і тут побачили на телефоні 5 пропущених викликів від рідної людини. У голові одразу промайло: "Точно щось сталося!". Ви телефонуйте, але людина не відповідає і ваші думки продовжуються: "Сталося щось погане. Йому потрібна була допомога. А я не відповіла. Це жахливо!.." Радість швидко замінилася тривогою, усе з рук валиться, телефонуєте рідній людині знову й знову. Негативні думки стають все сильнішими. Це безкінечне коло: негативні думки викликають тривогу, а тривога, у свою чергу, продукує нові негативні думки. Тож важливо це коло пробувати розривати. Як це зробити?

  1. Зупиніться, відчуйте опору під ногами і зробіть кілька глибоких вдихів та видихів. Можна вголос (або подумки) сказати собі "Стоп! Годі про це думати!"
  2. Проаналізуйте, чи є ваші думки зараз реалістичними. Для цього потрібно навести факти з реальності, які будуть підтверджувати цю думку. За нашим прикладом таких фактів є два: людина намагалася зі мною поговорити та зараз не відповідає на дзвінок. Проте, які ще можуть бути причини цих фактів? Придумай ще три: людина зробила дзвінки випадково, зараз зайнята і не може розмовляти, технічна поломка телефону тощо.
  3. Проаналізуйте, чи є ваші думки зараз корисними. Корисні думки ведуть до практичних дій, які допомагають нам вирішити ситуацію. Тут може допомогти запитання - чи можу я щось зробити? Відповідно до нашого прикладу, все, що ми можемо зробити - це зателефонувати або написати повідомлення і чекати відповіді.
  4. Якщо думка є нереалістичною і некорисною, повертаємося до пункту 1.
  5. Спробуйте сформулювати іншу думку, яка буде більше відповідати реальності та приносити користь. Наприклад: "Я не знаю напевно, чому моя близька людина не відповідає на дзвінок, на це є безліч причин. Я зачекаю до 12 години і, якщо відповіді так і не буде, зв’яжуся зі спільним знайомим, можливо, він щось мені підкаже"
  6. Переключіться на актуальне для себе завдання: хатні справи, гру з дитиною, розмову з другом,  роботу, хобі тощо. Якщо негативні думки будуть знову з’являтися, спробуйте не включатися у це замкнене коло, а спостерігати за ними, як за хмаринами у небі - вони з’явилися і далі попливли по небі.

Тут головне практика. Пробуйте робити ці кроки знову і знову. Спершу з допомогою ручки і записника, а потім і без них. І з часом це стане автоматичною звичкою турботи про своє ментальне здоров’я.
Бережіть себе!

Джерело

Про авторку. Наталя Затишна-Скрибка, психологиня. 

Редакція не завжди поділяє думки, висловлені авторами блогів. 

Теги:
Читайте також:
  • USD 41.14
    Купівля 41.14
    Продаж 41.61
  • EUR
    Купівля 44.53
    Продаж 45.18
  • Актуальне
  • Важливе
2024, середа
30 жовтня
14:45
Ексклюзив
Еспресо: Біла Церква
Магія осені у Білій Церкві: де варто прогулятись вихідними (+ФОТО)
13:45
Ексклюзив
Безкоштовно лише на папері: як можна в Білій Церкві пройти МРТ та КТ
12:45
Ексклюзив
freepik.com
Жовтень – місяць боротьби з раком молочних залоз: що потрібно знати кожній жінці
11:20
ДСНС Київщини
Масштабна пожежа на Білоцерківщині: вогнеборці виявили тіло чоловіка
10:30
БЕБ
12,4 млн грн несплачених рентних платежів: БЕБ оголосило підозру керівництву компанії
10:05
У Білій Церкві зупинили п'яного водія з, ймовірно, наркотичними речовинами
09:30
Memorial.ua
Герой України: розповідь про життя старшого сержанта Олега Перча
09:10
ппо
Без руйнувань і постраждалих: наслідки нічної атаки окупантів на Київщину
08:08
знищена ворожа техніка
За добу війни в Україні російська армія втратила 1560 солдатів, 8 танків та 40 безпілотників
2024, вiвторок
29 жовтня
20:30
Управління з питань молоді та спорту
Білоцерківчанка здобула золото на Чемпіонаті України з боксу серед юніорів
19:30
"Гарбузові" канікули відбулись у центрі позашкільної освіти "Соняшник" (+ФОТО)
18:30
Патрульна поліція Білої Церкви
Тікав від поліції та наїхав на дерево: п'яний водій отримав 4 адмінматеріали
18:05
Ексклюзив
День боротьби з інсультом: чому важливо вчасно розпізнати ознаки небезпечної хвороби
17:30
Огляд
осінній дощ
Якою буде погода 30 жовтня: прогноз у Білій Церкві та районі
16:08
Пожежа на полігоні КП "Таращаблагоустрій" завдала шкоди на 36 тис. грн
15:30
Поліція Київщини
Чоловік загинув на місці: наслідки ДТП на Київщині
14:30
У Білоцерківській громаді відбувся чемпіонат з рукопашного бою (+ФОТО)
13:40
Ексклюзив
Збирала на ЗСУ гроші, а сама витрачала їх на себе: резонансна подія у Білій Церкві
12:45
Пожежа сталася на Сквирщині: горіла трава та очерет
11:40
Ексклюзив
Мріяв про власну клініку і щасливу родину: історія полеглого військового медика Дока
11:00
Білоцерківець став чемпіоном Всесвітньої літньої гімназіади в Бахрейні (+ФОТО)
10:30
Ексклюзив
Сакральна загадка Браницьких: що приховує сад "Мур"
10:10
Водій, у якого виявили схожу на наркотики речовину, пропонував патрульним хабар
09:30
На Рокитнянщині відкрили Меморіальні дошки на честь загиблих героїв
09:15
ППО
Без влучань та постраждалих: наслідки нічної атаки окупантів на Київщину
08:15
За добу війни в Україні ворожа армія РФ втратила 1360 солдатів, 9 танків та 72 безпілотники
2024, понедiлок
28 жовтня
20:15
Управління з питань молоді та спорту
Білоцерківські спортсмени з ураженням опорно-рухового апарату здобули золото на чемпіонаті з бочча
19:30
ДСНС Київщини
Пожежа на Білоцерківщині: вогнеборці ліквідували загоряння сміття
19:00
Працюють на чужу кишеню: три громади Київщини не надали звіт щодо інвентаризації сільськогосподарських земель
18:30
Володимир Вовкотруб розповів про план дій на випадок блекауту
17:12
Еспресо: Біла Церква
На вулиці Василя Стуса у під'їзді підрізали чоловіка
16:30
У селах Білоцерківської громади відремонтують дороги на понад 5,5 млн грн
15:55
Патрульна поліція Білої Церкви
Намагався підкупити патрульних: поліціянти зупинили водія за порушення ПДР
Більше новин