Еспресо. Біла Церква
OPINION

Прості звички, які можуть допомогти вам покращити сон

26 січня, 2025 неділя
12:20

Про те, як зробити свій сон кращим і які звички потрібно змінити, розповіла психологиня у блозі Еспресо: Біла Церква

Зміст

1. Намагайтеся лягати спати і прокидатися приблизно в один і той самий час щодня. Наш організм любить режим та стабільність. Якщо ж цього не виходить (наприклад, через обстріли), намагайтеся спати протягом доби принаймні 6 годин (в ідеалі 8).

2. Слідкуйте за температурою повітря у спальні. Нам краще спиться у прохолодному приміщенні, то ж провітрювання кімнати перед сном може допомогти швидше заснути.

3. Щодо харчування - не варто лягати спати з відчуттям голоду, але й їсти перед сном їжу, яка довго перетравлюється - теж погана ідея.
Для міцного сну необхідною є фізична активність протягом дня. Біг, їзда на велосипеді, танці, йога, спортзал, чи ходьба. Головне, щоб фізичні навантаження були не в останні 2 години перед сном.

4. У підготовку до сну варто включити сповільнення та стишення. Розслабляємо тіло, зменшуємо кількість світла, стишуємо звуки, відкладаємо телефон, споживаємо менше інформації. На все це потрібен час (від пів години і більше, все індивідуально).

5. Про алкоголь. Нам може здаватися, що після келиха вина легше заснути. Але, повноцінного сну після вживання алкоголю не відбувається. Це седативна речовина. А седація - це не те саме, що сон.

Чи є корисним короткий сон протягом дня? Якщо він відбувається у середині дня - то так, такий сон може допомогти залишатися бадьорим наступну частину дня. Сон після обіду - може якраз завадити доброму нічному сну. А якщо хочеться спати у першій частині дня - то це є свідченням того, що ваш нічний сон був не повноцінним.

Якщо вам заважають заснути безкінечні думки в голові, можете взяти за звичку виписування думок перед сном. Присвятіть цьому 15 хвилин щовечора. Це має допомогти зменшити їх потік. Також помічними можуть бути техніки Mindfulness, медитація чи молитва.

Якщо ж ви спостерігаєте у себе порушення сну протягом двох тижнів і більше, то варто звернутися до спеціаліста, бо це може свідчити про певні соматичні або психічні розлади. В ідеалі шлях має розпочатися від сімейного лікаря, який збере скарги і анамнез і зможе далі спрямувати вас до необхідного спеціаліста (невролога, ендокринолога, кардіолога, психолога чи психіатра).

Бережіть себе!

Джерело

Про авторку. Наталя Затишна-Скрибка, психологиня. 

Редакція не завжди поділяє думки, висловлені авторами блогів. 

Теги:
Читайте також:
Біла Церква
-1.2°C
  • Біла Церква
  • Київ
  • Львів
  • Вінниця
  • Дніпро
  • Донецьк
  • Житомир
  • Запоріжжя
  • Івано-Франківськ
  • Кропивницкий
  • Луганськ
  • Луцьк
  • Миколаїв
  • Одеса
  • Полтава
  • Рівне
  • Суми
  • Сімферополь
  • Тернопіль
  • Ужгород
  • Харків
  • Херсон
  • Хмельницький
  • Черкаси
  • Чернівці
  • Чернигів
  • USD 41.36
    Купівля 41.36
    Продаж 41.85
  • EUR
    Купівля 42.91
    Продаж 43.63
  • Актуальне
  • Важливе
2025, четвер
6 лютого
18:00
Огляд
Якою буде погода 7 лютого: прогноз у Білій Церкві та районі
17:10
За понад 1,4 млн грн двом школам міста відремонтують огорожі
16:30
Викрала автомобіль у Броварах: зловмисницю піймали у Тетієві
16:05
З полону повернувся захисник з Тетіївської громади Ілля Морозюк
15:30
У Білій Церкві провели в останню путь військового Олега Петрученка (+ФОТО)
14:50
Двоє загиблих внаслідок пожеж з початку року у Білоцерківській громаді: статистика та причини загорянь
14:10
Ексклюзив
колаж бц
Субсидія на оренду житла для переселенців: як працює новий механізм
13:40
Оновлено
Дмитро Проценко
7 лютого відбудеться прощання з солдатом Дмитром Проценком
13:10
скарлатина, висока температура
Захворюваність на ГРВІ на Київщині збільшилась на 29% за тиждень
12:30
Ексклюзив
Гучна справа про побиття 12-річної дівчинки: стали відомі нові деталі
12:05
Вилов щуки на Київщині заборонено: у чому причина
11:30
БМР
У Білій Церкві допомагатимуть парам боротися з безпліддям
10:30
Ексклюзив
Ринок праці: кадрова криза в умовах мобілізації та війни
09:30
телеграм-канал Рокитнянської громади
Олександр Булат: герой з Рокитнянської громади, який віддав життя за Україну
2025, середа
5 лютого
20:00
Огляд
Одного літа в Україні
Коли відстань не має значення для справедливості: чим особливий фільм "Одного літа в Україні"
19:00
крадій
Крали гроші та речі у спортзалах міста: двом чоловікам призначили вироки
18:30
10 років пробації в Україні: у Білоцерківському офісі відбувся День відкритих дверей
17:10
18 нарколабораторій і мільйонні прибутки: Нацполіція провела двоетапну спецоперацію по ліквідації злочинної організації
16:15
На Донеччині загинув білоцерківець Олександр Мірошніченко
15:35
"Українська ідентичність": у Таращанській громаді відбувся військово-патріотичний захід (+ФОТО)
14:30
Понад 5,3 млн грн планують витратити на ремонт системи відеонагляду в Білій Церкві
13:50
У Білій Церкві загорівся гараж: пожежу ліквідували
13:10
Олександр Сущенко
Навіки 30: на війні загинув білоцерківець Олександр Сущенко
12:50
немовля
85 немовлят за перший місяць 2025 року: де на Київщині народилося найбільше малюків
12:10
На Білоцерківщині стартував ІІІ районний етап змагань "Пліч-о-пліч всеукраїнські шкільні ліги" (+ФОТО)
11:20
Оновлено
Олег Петрученко
6 лютого відбудеться прощання з білоцерківцем Олегом Петрученком
11:00
Учні Білоцерківщини зайняли призові місця у III обласному етапі Всеукраїнських учнівських олімпіад (+ФОТО)
10:35
новини Заходу України
У Білій Церкві не буде газу: на яких вулицях і коли
09:30
Артем Канунніков: військовий, який стояв на захисті України до останнього
08:35
За минулу добу російська армія в Україні втратила 1140 солдатів, 9 танків та 99 БПЛА
2025, вiвторок
4 лютого
20:30
Чемпіонат України з легкої атлетики: спортсмени із Білої Церкви посіли призові місця (+ФОТО)
19:30
На Піщаному масиві розпочали будівництво дитячого садочка на 220 місць
Більше новин