Прості звички, які можуть допомогти вам покращити сон

1. Намагайтеся лягати спати і прокидатися приблизно в один і той самий час щодня. Наш організм любить режим та стабільність. Якщо ж цього не виходить (наприклад, через обстріли), намагайтеся спати протягом доби принаймні 6 годин (в ідеалі 8).

2. Слідкуйте за температурою повітря у спальні. Нам краще спиться у прохолодному приміщенні, то ж провітрювання кімнати перед сном може допомогти швидше заснути.

3. Щодо харчування - не варто лягати спати з відчуттям голоду, але й їсти перед сном їжу, яка довго перетравлюється - теж погана ідея.
Для міцного сну необхідною є фізична активність протягом дня. Біг, їзда на велосипеді, танці, йога, спортзал, чи ходьба. Головне, щоб фізичні навантаження були не в останні 2 години перед сном.

4. У підготовку до сну варто включити сповільнення та стишення. Розслабляємо тіло, зменшуємо кількість світла, стишуємо звуки, відкладаємо телефон, споживаємо менше інформації. На все це потрібен час (від пів години і більше, все індивідуально).

5. Про алкоголь. Нам може здаватися, що після келиха вина легше заснути. Але, повноцінного сну після вживання алкоголю не відбувається. Це седативна речовина. А седація - це не те саме, що сон.

Чи є корисним короткий сон протягом дня? Якщо він відбувається у середині дня - то так, такий сон може допомогти залишатися бадьорим наступну частину дня. Сон після обіду - може якраз завадити доброму нічному сну. А якщо хочеться спати у першій частині дня - то це є свідченням того, що ваш нічний сон був не повноцінним.

Якщо вам заважають заснути безкінечні думки в голові, можете взяти за звичку виписування думок перед сном. Присвятіть цьому 15 хвилин щовечора. Це має допомогти зменшити їх потік. Також помічними можуть бути техніки Mindfulness, медитація чи молитва.

Якщо ж ви спостерігаєте у себе порушення сну протягом двох тижнів і більше, то варто звернутися до спеціаліста, бо це може свідчити про певні соматичні або психічні розлади. В ідеалі шлях має розпочатися від сімейного лікаря, який збере скарги і анамнез і зможе далі спрямувати вас до необхідного спеціаліста (невролога, ендокринолога, кардіолога, психолога чи психіатра).

Бережіть себе!

Джерело

Про авторку. Наталя Затишна-Скрибка, психологиня. 

Редакція не завжди поділяє думки, висловлені авторами блогів.